Els beneficis i els danys de les cintes de córrer

Les investigacions dels científics mostren que només 20 minuts de funcionament diaris tenen un efecte positiu sobre la salut i enforteixen tant els sistemes ossi com els sistemes cardiovasculars. El trot regular és una excel·lent mesura preventiva per al cos i aporta molts beneficis, proporcionant un exercici adequat.

El principal avantatge de la cinta és que durant l’entrenament gairebé tots els músculs del cos es mouen. Per descomptat, la càrrega més gran cau sobre els membres inferiors. A més, Els següents músculs prenen la màxima càrrega.

• Glutis, els més forts del cos humà. Són ells els que prenen el paper principal en fixar el casc en qualsevol posició, per la qual cosa és extremadament important.
• Els músculs dels malucs, especialment els quàdriceps, així com els bíceps. El seu objectiu principal és garantir l’extensió del cos.
• Caviar, que té un paper important en mantenir l’equilibri.
• Tibial davanter i posterior.

Cal assenyalar que l’impacte en certs grups musculars depèn del tipus de tecnologia que utilitzi una persona. Amb l’enfocament correcte, també podeu utilitzar la premsa, els músculs intercostals i l'esquena.

Les classes a la cinta de córrer no només són còmodes i funcionals, sinó que també són molt útils. Es recomana per a nens amb paràlisi cerebral durant la rehabilitació, l’embaràs, etc. Abans de començar a entrenar, heu d'estudiar acuradament les lectures i entendre per què durà a terme la formació.

Els experts diuen que la formació en una cinta de córrer és extremadament útil per eliminar el pes excessiu i crear la figura perfecta. Tanmateix, per tal d’aconseguir el màxim efecte, heu de seguir certes regles. En primer lloc, és necessari entrenar de manera continuada i també establir l’angle d’inclinació correcte per poder treballar amb això el nombre màxim de músculs.

Durant les classes, sempre heu de recordar que cada persona té un cert nivell de formació, de manera que la càrrega ha de ser adequada. Cal assenyalar que una sola prova per a la pèrdua ràpida de pes pot no ser suficient, per tant, molt sovint es combinen classes de corrent amb altres exercicis. El principal avantatge de la cinta de córrer per millorar la forma és la durada de la sessió. No creieu que els anuncis que prometen pèrdues de pes substancials amb un recorregut de 10 minuts al dia. L’exercici a la pista triga almenys 40 minuts perquè el cos pugui cremar prou calories. Si no teniu força per resistir aquest tipus de formació, simplement podeu reduir la càrrega.

L'entrenament a la cinta per córrer permet posar en pràctica gairebé tots els músculs, que tenen un efecte beneficiós sobre la condició general del cos. L’activitat física moderada de manera permanent permet reforçar el sistema immunitari i ser menys susceptible a diversos virus i malalties.

A causa del fet que quan córrer els músculs estan constantment en tensió, augmenta la resistència humana.Caminar per llargues distàncies o altres càrregues ja no causa problemes, i una persona els fa front amb una explosió.

L'entrenament a la cinta per cintes permet enfortir el sistema cardiovascular humà. Segons el Departament de Salut dels Estats Units, l'execució regular redueix la probabilitat d'un ictus en un 15%. Sovint, aquests exercicis es prescriuen per als pacients després d'un ictus per millorar el seu benestar i la seva circulació.

La respiració moderada és la base de la pràctica de la cinta de córrer. Amb exercicis regulars, l’estat del sistema respiratori millora significativament i el subministrament d’aire augmenta.

Una característica distintiva del funcionament és que els músculs estan constantment en tensió, garantint així el seu enfortiment i el seu to. Això redueix considerablement la probabilitat de miositis o altres malalties musculars.

Els estudis demostren que el funcionament millora l’estat psicològic d’una persona. Durant aquests exercicis, la persona està constantment en moviment, es treu la tensió i té l'oportunitat de refrescar els seus pensaments. És per això que la majoria dels empresaris prefereixen córrer al matí per desfer-se dels pensaments negatius i establir-se per al treball productiu.

Els psicòlegs diuen que, ja que córrer és una forma natural d'activitat motora, té un efecte calmant. En aquests estudis, l’agressió s’està esquitxant i la persona es lliura completament de les emocions negatives. A més, aquest exercici prolongat condueix a l'alliberament a la sang de les endorfinas: les hormones de la felicitat.

Els avantatges de córrer són indubtables, però, fins i tot una persona sana ha de consultar un metge abans de començar la lliçó i assegurar-se que no hi hagi contraindicacions per a la formació. En cas contrari, no només no podreu millorar la condició del vostre cos, sinó que també us pot causar danys significatius. Entre les principals contraindicacions per practicar en una cinta de córrer es troben les següents.

• Malalties oculars, inclòs el glaucoma. El fet és que les tirades massa ràpides en aquest cas poden causar despreniment de retina.
• Durant l'exacerbació de malalties cròniques. També requereix consultar prèviament amb un especialista per no empitjorar la malaltia del pacient.
• En presència de refredats. Si teniu una forta tos o febre, és millor renunciar a l’entrenament durant uns dies. Alguns atletes ignoren aquesta regla i creuen que l’activitat física ajudarà a desfer-se ràpidament de la malaltia. És millor esperar a una recuperació completa i només començar a funcionar de nou, en cas contrari podeu empitjorar significativament la vostra condició.
• En malalties de les articulacions. Si teniu artritis, hernia intervertebral o qualsevol altra malaltia similar, s’hauria d’abandonar l’entrenament de la cinta, ja que els entrenaments carreguen l'esquena i els genolls, i això només pot agreujar la situació. Si no voleu abandonar la formació, feu servir, almenys, un inventari especial en forma de cotilles i embenats.
• Quan es produeixin violacions de l'aparell respiratori. En funcionar, els pulmons i els bronquis estan involucrats en el treball actiu, de manera que això pot provocar una exacerbació de l’asma o la insuficiència pulmonar.
• Amb malalties del cor. No només funciona, però la majoria de les altres activitats esportives en presència de greus problemes de cor són completament contraindicades.

Quan practiqueu una cinta de córrer, també heu de tenir cura amb les persones grans, ja que això pot provocar molta tensió al cor.El millor és caminar pel simulador, que millorarà l'estat dels músculs i el sistema cardiovascular.

Si sovint us sentiu marejat, s’hauria d’abandonar aquest tipus de curses. El fet és que l'esforç físic pot agreujar aquesta condició i provocar la pèrdua de consciència. Sovint, els marejos són causats per la manca d’oxigen i per la poca circulació, i està prohibit a aquestes persones posar-se sota pressió.

No podeu córrer a la pista amb venes varicoses o osteoartritis de l’articulació del genoll, ja que l’augment de càrregues només agreujarà la situació i, per tant, sorgiran problemes de salut encara més greus.

Si teniu problemes de la columna lumbar, aleshores en executar cal tenir cura i no carregar l'esquena. Al mercat, es poden trobar cotilles especials que protegeixen el sistema musculoesquelètic durant aquests exercicis.

Així doncs, definitivament heu decidit que voleu practicar en una cinta de córrer i no teniu contraindicacions per a això. A continuació, us suggerim que familiaritzeu-vos amb recomanacions que reduiran significativament els riscos d'aquestes activitats i augmentin els beneficis que se'n deriven. Entre els principals consells hi ha els següents.

• Abans de començar qualsevol prova, cal escalfar-se. Si les juntes no s’escalfen correctament i els músculs no s’estenen, això pot provocar greus conseqüències. Al principi, només cal que sigueu com una pista a la velocitat mínima perquè els músculs entrin en el treball i siguin capaços de fer front a les càrregues establertes en el futur. Entre els exercicis d'escalfament efectius també es poden distingir girs del coll, rotació dels braços i tors.
• Controla la teva respiració. La majoria de les persones no se senten bé durant la carrera, no perquè tinguin problemes de salut o debilitat. El motiu principal és que eliminen la respiració. La inhalació ha de ser curta i l'exhalació ha de ser llarga. Si en el procés d’execució de la pista apareix la dispnea o l’enganxa al costat, llavors s’haurà de detenir immediatament. No hi ha necessitat de comprometre's a través de la força, ja que té un impacte negatiu tant en l'estat físic com en el psicològic d'una persona.
• La càrrega no s'ha d’incrementar immediatament. El primer dia, no haureu de córrer més de cinc minuts i, a continuació, descansar o fer una caminada regular. Les càrregues haurien d’augmentar gradualment perquè el cos tingués temps per acostumar-se a elles. Amb el temps, la resistència començarà a créixer, la sentiràs i podràs augmentar de forma independent la durada de l'entrenament.
• Per obtenir el màxim efecte després de l'entrenament en una cinta de córrer, cal fer estiraments. Gràcies a això, és possible desfer-se de les rampes, que definitivament apareixeran després dels primers dies de formació. Si ignorem aquesta recomanació, al dia següent, les cames i els peus començaran a patir, cosa que complica el procés d'entrenament o el detindrà completament.
• Cal entrenar amb les sabates més còmodes, que tindran una sola petita però suau. D'aquesta manera, és possible proporcionar una bona amortiment.

Molt sovint, els nouvinguts cometen un error i intenten trencar tots els registres i demostrar la seva professionalitat mentre treballen en una cinta de córrer. Aquest enfocament és incorrecte: primer cal que us executeu a la velocitat mínima i només ho augmenteu. La majoria dels experts aconsellen començar amb una caminada normal i només després augmentar la càrrega i la velocitat. En el procés de funcionament, és millor no agafar les baranes, ja que això redueix significativament l’eficàcia i els beneficis de la formació.

Cal triar una atenció especial en el procés de funcionament de la roba. Hauria de ser còmode. El millor és escollir els productes del procés de producció que utilitzaven teixits de cotó. És necessari rebutjar els sintètics, ja que la roba esportiva ha de passar de l'aire i absorbir la suor.Si el gimnàs és fred, podeu portar una jaqueta calenta per evitar la hipotèrmia. Córrer en una habitació freda no només suposa una certa incomoditat, sinó que també pot causar lesions, per la qual cosa s'ha de triar amb molta atenció l'elecció de peces còmodes i càlides.

Per tant, els exercicis a la cinta són molt útils per millorar l'estat del cos, reforçar els músculs i perdre pes. Amb l’enfocament correcte com La formació tant a casa com al gimnàs té un efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular, millora el metabolisme i l'estat psicològic. Els avantatges de córrer són, sens dubte, tant per a homes com per a dones, però, abans de començar els entrenaments, hauríeu d’assegurar-vos que no hi hagi contraindicacions per a aquestes activitats. En aquest cas, es negaran els inconvenients.

Pel que fa a les funcions d’execució en una cinta de córrer, mireu el vídeo següent.