La cinta de córrer és probablement el simulador més popular durant molts anys des de la seva creació. Li permet enfortir els músculs i mantenir-se en bona forma física. Per a un principiant, utilitzar una cinta de córrer, especialment per primera vegada, pot arribar a ser difícil i inusual. Però més tard, després d'haver dominat tota la seva funcionalitat, la majoria de corredors no van sentir que no sabien com usar-lo una vegada. Com fer front a la cinta de córrer i evitar alguns dels possibles problemes, aquest article ho explicarà.
Com funciona la pista?
Val la pena assenyalar immediatament que aquest article només tracta de cintes elèctriques. Ara totes les sales de fitness estan equipades amb elles, ja que es distingeixen per un alt nivell de resistència al desgast, facilitat d’ús i la capacitat d’escollir un programa per a qualsevol persona. Aquí no es consideren bons models mecànics antics. L’ús d’aquest últim no requereix d’habilitats especials i pràcticament no provoca dificultats, per començar un simulador, simplement comenceu a moure's.
Per activar correctament la cinta per primer cop, heu de seguir instruccions senzilles i curtes.
- Hem de recordar que no es pot aixecar en la pròpia cinta. Heu de parar als corredors als costats de la pista.
- Ara heu de comprovar si esteu còmodes i estables. Inclini els braços del simulador als costats.
- Busqueu un botó gran amb Inici ràpid / Inici al tauler amb botons. Normalment es ressalta en color brillant. Feu clic a sobre.
- En aquest punt, el simulador començarà i ja podeu començar a córrer / caminar. La velocitat s'ajusta amb els botons "amunt" i "avall" del mateix panell. Per aturar el simulador, haureu de fer clic al botó vermell Atura.
Cal recordar que ara la majoria d’aquests simuladors estan equipats amb una “memòria”, de manera que es pot conservar la velocitat establerta per última vegada abans de desconnectar la pista. Val la pena parar especialment en el gimnàs.
Aquesta és una llista curta de regles per utilitzar la pista al gimnàs. Si voleu fer exercici de forma regular al gimnàs, us recomanem que llegiu el text dels següents capítols.
Visió general dels botons principals
Cal que utilitzeu la resta de botons per crear un programa d'entrenament per a vosaltres en el futur. Immediatament, val la pena assenyalar que la configuració de programes amb l'ajuda de botons no serà difícil: molts els aprenen "intuïtivament". No obstant això, aquest últim no es recomana per diversos motius.
La majoria dels simuladors moderns estan equipats amb botons amb inscripcions en anglès. A continuació, hi ha explicacions de cadascuna d'elles.
- Botó de velocitat. Ajuda a regular la velocitat. Com a regla general, les fletxes amunt i avall es troben al seu costat.
- Selecciona el botó ajuda a triar un programa.
- Següent botó d'inclinació indica el nivell d'inclinació de la cinta de córrer. Al seu costat també es troben les fletxes amunt i avall que regulen l'angle d'inclinació.
- Un altre botó de pausa. S'ha d’utilitzar per aturar el programa.
- Botó Stop significa aturar completament i restablir el programa / velocitat.
- Aquests botons com a Programes, Mode, Perfils d'entrenament ajuden a configurar i instal·lar el programa. Gràcies a ells, podeu triar qualsevol programa adequat de funcionament de diferents intensitats i velocitats.
- Botons amb icones "+" i "-". Es poden veure al costat de Incline, Speed i altres botons. Evidentment, ajusten el nivell de l’opció seleccionada.
Si encara teniu dubtes o moments inexplicables, sempre podeu demanar al professor del gimnàs una breu informació sobre cada un dels botons. Al principi, l’instructor pot instal·lar el programa desitjat, amb el pas del temps, l’excavació no provocarà cap dificultat. El més important és visitar el gimnàs amb regularitat.
Informació en pantalla
Podem dir amb seguretat que, ja que una pantalla sense botons no té sentit i viceversa. Totes les funcions seleccionades es mostren immediatament a la pantalla. Per tal de fer efectiu un entrenament físic, heu de llegir els valors de la pantalla del simulador, que, per cert, com ja s'ha dit, no és difícil. El modern mercat de simuladors ofereix dispositius amb una pantalla bicolor i amb color, polsador i tàctil.
No hi ha una gran diferència entre ells, però la majoria de vegades els models amb pantalla a color tenen la capacitat de connectar-se a través d’USB. Això, al seu torn, suggereix que podeu "carregar" el vostre programa de formació al simulador.
A continuació s’indiquen breus característiques de cadascun dels números que es mostren en ell.
- El primer que cal prestar atenció a la pantalla i, en general, el primer que crida l'atenció és el valor Velocitat. Està indicat per un o dos dígits abans de la coma i un després.
- El següent valor és Dist. Indica la distància recorreguda durant l’entrenament en metres.
- Es fa referència a les calories cremades durant l’exercici Cal.
- També es mostra a la pantalla temps d’execució.
- Un altre valor - pols. Es mesura només quan es premen els palmells a un sensor especial del simulador. Al costat d’aquest valor, podeu veure la icona del cor. Si el simulador no mesura el pols, no apareix a la pantalla.
- En una paraula Objectiu denota l'objectiu actual, pot ser tant a distància com un cert nombre de calories. A vegades es coneix com a Total objectiu.
- També a la pantalla es pot veure el número o el nom del programa sota l’etiqueta Prog. Mostra el símbol del programa d’estudi que heu escollit.
- Un nombre de columnes de diferents alçades mostra part del programa executat actualment.
Podeu afegir diversos valors al simulador per millorar la qualitat de la formació. Entre aquests valors es troba el gènere, l’edat, el pes. Per a aquells que volen baixar de pes i es dediquen a executar intervals, podeu introduir valors com l’interval de trot i la velocitat de trot. El mateix s'aplica a la tècnica de sprint. En aquest cas, els valors s'anomenaran intervals de velocitat / intervals de velocitat.
És l'elecció dels programes que fa que la formació no només sigui més eficient, sinó que sigui menys avorrida.
Possibles problemes
La regla de seguretat més important diu que no es pot aixecar i començar a córrer en un passadís en moviment ràpid. A més, no podeu saltar a la pista. Només es pot aixecar en el simulador, que funciona a baixa velocitat i després comença el moviment.
Atès que el simulador està alimentat per la xarxa elèctrica, llavors si no s'inicia, probablement hi ha el problema. Cal comprovar l'estat de treball del cable i el punt elèctric en si. Si la cinta de córrer fa sons massa forts d’origen obscur, i els seus corredors giren de manera desigual, llavors això indica que el dispositiu és defectuós. La millor solució és apagar-la i trucar al mestre o empleat del gimnàs.
És important recordar que si us sentiu incòmode (falta d'alè greu, fatiga evident, dolor agut en diferents parts del cos), es recomana aturar el simulador amb el botó d'aturada d'emergència (Stop).
Durant els entrenaments llargs, el millor és encendre el ventilador incorporat al simulador. Protegirà el dispositiu de sobreescalfament.
Recordeu sempre la clau de seguretat. Segons les regles d’ús del simulador, és necessari fixar-ne un a l’extrem al dispositiu. Així, si cau accidentalment, es traurà la clau de seguretat de la seva cel·la i el camí aturarà el seu moviment.
Mantenir la barana d'un simulador no és la millor solució.Per tant, podeu reduir els resultats del vostre entrenament a no. El centre de gravetat, per tant, canviarà, per tant, estaràs cansat, sense cremar calories al màxim. Tanmateix, les baranes encara són necessàries, sobretot quan s’executa amb un gran angle d’inclinació i per assegurar-vos els esdeveniments imprevistos.
Què més necessiteu saber?
Abans de començar a córrer al simulador, necessiteu un escalfament senzill. Realitzar exercicis senzills durant 5 o 10 minuts serà suficient per preparar el cos per a la carrera. No podeu detenir bruscament la pista després del final de l’entrenament. La parada brusca pot causar marejos. Es recomana reduir gradualment la velocitat durant 10 minuts.
En general, el trotatge és un entrenament amb un alt risc de lesions i la lesió més comuna és la dislocació de les rodes o les articulacions. Per tant, és imprescindible utilitzar el vostre propi estat de salut mentre utilitzeu el simulador. Cal augmentar la velocitat només quan el programa que s'està executant es transfereix més fàcilment.
En conclusió, val la pena assenyalar-ho Es poden activar diferents simuladors de manera diferent. No obstant això, el mecanisme general d’inclusió i l’algorisme d’ús roman similars per a tots els models moderns.
El mode i el mètode d’ús del simulador depèn de l’objectiu que esteu perseguint: formeu el cor, perdreu pes, augmenteu la resistència o aixafeu les cames. No us oblideu de consultar amb el vostre metge sobre l’ocurrència de diversos riscos.
Per obtenir informació sobre com utilitzar la cinta de córrer al vestíbul, vegeu el vídeo següent.
