Voltors Barbell: tipus, pes, dimensions i consells per triar

El simulador més popular i eficaç per a l'entrenament de força és una barra. Tot i que el bar té un disseny bastant senzill, té moltes característiques que necessiteu decidir abans de visitar la botiga, de manera que no caigui en una lleugera estupidesa a la vista d’un estand impressionant amb un voltor. A partir d’aquest article aprendràs quins barres existeixen i les seves variacions, quines són les característiques de cadascun d’ells, quins exercicis practiquen.

Els voltors es divideixen en homes i dones. Són rectes i corbes, amb el nom en forma de W i EZ. Coll dret olímpic més llarg del que és habitual. La norma prescriu la seva conformitat en pes i longitud.

Els projectils masculí i femení han de suportar 600 kg i les ranures per als pancakes han de ser de 50 mil·límetres.

Els buits estan fabricats amb acer no corrosiu (acer inoxidable). El recobriment de crom no s'oxida. Es pot dir que no es trenca, no es trenca. Els discs per a homes principiants solen comprar de 18 a 20 quilograms i, per a les dones, de 10 a 12 quilograms. Hi ha 3 tipus de panys per a la fixació dels discs: una molla, un boix llis i una nou. Posa un disc, emboliqui una nou. La primavera està lleugerament comprimida, posada en marxa i alliberada.

El pes dels discs segons la norma està determinat pels seus colors. Pes petit - rodes verdes, més grogues, més dures - blau i vermell. Per compensar el contacte directe i reduir els inconvenients quan la barra s'aplica al cos de l'atleta, s'aplica un coixinet a la vareta.

A les botigues d’equips esportius és molt fàcil seleccionar i comprar les eines necessàries.

Distingir el coll per a les dones dels homes pot ser d’entret. En femella, és absent. Els homes fan una premsa de banc amb una mà, que no està inclosa al programa de dones. L'alineació us permet mantenir un equilibri. Això s'aplica a powerlifting, culturisme, crossfit.

Hi ha diversos tipus de coll (vareta) que difereixen en els paràmetres tècnics i de propòsit: longitud, diàmetre i, per descomptat, pes. Hi ha varetes rectes i corbes, algunes són adequades per a exercicis bàsics i es col·loquen sobre les espatlles (esquat) o es fan servir a les barres, mentre que altres (corbes) només es proporcionen per mantenir-se a les mans. Hauríeu de saber què es troben i quins són els diferents tipus de varetes per a barres.

Directament pel seu nom, és fàcil entendre que els esportistes professionals practiquen aquesta eina per treballar. És un element de qualsevol gimnàs on s'utilitza l'entrenament de força. Té una demanda bastant alta entre atletes de diferents categories de pes, raó per la qual té el nom de "clàssic". Sovint, en un coll olímpic estàndard, fan un llindat de relleu, gràcies al qual no cau i no torça els braços. La presència d’aire a les ranures no permet que les mans tinguin suor.

Aquesta opció s’utilitza per a l’entrenament de força dels halterofiliats femenins en preparació per als esports. La principal diferència entre la mostra olímpica directa de les dones dels homes és el pes, la mida i la manca de torçades. La versió femenina està significativament escurçada i aclarida. En cas contrari, aquest és exactament el mateix instrument. Una barra amb aquest tipus de eines s’utilitza en l’exercici d’exercicis bàsics i especialitzats per als esports olímpics femenins.

Des del principi, aquesta mostra de varetes va ser dissenyada per formar esportistes professionals que, literalment, "pesen". Per a aquests professionals, una massa de fins a 100 quilograms sembla ridícula. El coll és molt més dur que el tradicional bar olímpic. No és estrany que amb aquesta vareta pugueu col·locar fins a 500 quilograms de discos amb un pes total. El més important és que l’atleta pugui moure-ho tot.

Aquesta vareta està fabricada en acer d'alta resistència i es practica en triatló en vigor. (powerlifting). Es diferencia no només del pes i de la longitud, sinó també de la força. A pesar de la major càrrega, és menys estiu i flexible, redueix els moviments oscil·lants que apareixen durant l’exercici.

La majoria dels esportistes novells, per tal de reduir lleugerament la pèrdua de temps, col·loquen eines esportives a l'apartament o a la casa. Cal tenir en compte això Els accessoris de formació similars tenen dimensions més compactes i, a més, es proporcionen per a una massa menor. Amb un professional, es diferencien en mides insignificants (aproximadament entre 1,25 i 2 metres d'amplada), amb un pes total no superior a 10 kg, i també a un preu acceptable.

Per mantenir una bona forma física i una estada constant en el to muscular, aquesta és la millor solució a casa. Amb l'ajut d'aquests equips, és possible implementar gairebé tots els complexos d'entrenament dirigits a l'exercici físic dels músculs bíceps i delta.

El nucli, el principal objectiu del qual és la implementació de la formació de diferents grups de músculs dels tríceps i bíceps, que es connecten alhora i l'activitat de l'avantbraç sense necessitat de substituir els projectils. Només cal interceptar el coll en un altre punt, i ja sentiu que un altre grup de teixit muscular comença a colar-se i provocar que la sang circuli per si mateixa. A través d'ella es desenvolupen les articulacions de les mans, l'avantbraç, el bíceps.

La formació amb l’ús d’aquest tipus d’eines es pot realitzar de manera senzilla i senzilla tant al gimnàs equipat com a la llar. Aquest projectil és indispensable quan intenteu "bombejar" el grup superior dels músculs en posició de peu o asseguda. No necessita bastidors especialitzats.

Aquest patró de barra és més corbat, el que el distingeix de l’element anterior. En essència Està dissenyat per a realitzar una sèrie d'exercicis frontals en una posició semi-asseguda o de peu. No obstant això, en aquesta situació, hi ha petites diferències quant a la presència d’un nombre més gran d’inclinacions des d’angles grans. Aquest disseny garanteix el desenvolupament d’una àmplia varietat de grups musculars, de manera que apareix un efecte més destacat.

En utilitzar-lo, podeu incloure a l’entrenament de força totes les parts dels músculs frontals, inclòs el revers dels braços. Es considera l’eina preferida dels atletes professionals que volen "corregir" el relleu muscular anterior.

Practicat per realitzar entrenaments per al tríceps i el braquialisme en culturisme i per a tècniques bàsiques en powerlifting.

Segons experts en fisiologia, un agafador neutre és més segur per a les articulacions de les espatlles i els colzes. Per això un gran coll amb un agut neutre es pot trobar als passadissos per entrenar la força. Amb aquesta vareta, podeu fer molts exercicis bàsics des de la premsa de banc fins a la vareta, mentre esteu a la pista.

Als gimnasos només hi ha el seu menor associat, també se li crida el coll oval. El conjunt d’exercicis que es poden fer amb ell és molt modest. Es tracta d’un exercici de "martell" sobre braquial, assegut al banc Scott i realització d’una premsa francesa en totes les varietats.

El nucli, que no només té un nom inusual, sinó també un petit aspecte peculiar extern. Posseint una configuració de 6 gons amb nanses a les vores, és com una trampa. Té un propòsit bastant específic: els trapezi es formen mitjançant ell. S'aplica igualment de forma intensa en els entrenaments amb el nom de "caminada de l’agricultor", o s’alça. Bàsicament es converteix en propietat de pavellons especialitzats.

El coll amb nanses giratòries és un projectil únic, que fa possible que els complexos d’entrenament normals de les mans siguin inusuals. Els anells amb rodaments, dins dels quals es troben les nanses, estan muntats al cos de la vareta.

Per això, en aixecar la barra es poden girar les mans cap a fora, augmentant així la càrrega del bíceps. El mateix es pot fer mitjançant la premsa de banc francesa per al tríceps (tríceps).

En els prestigiosos gimnasos no trobareu aquesta barra. No obstant això, per a la pràctica a casa o per a un club esportiu de baix cost és l'elecció perfecta. Aquesta barra es pot reencarnar lliurement en dues peses, ja que al set amb una barra també hi ha 2 colls de peses.

Però per molt versàtil que sigui, encara té una sèrie de deficiències. En primer lloc, és extremadament perillós realitzar exercicis separats (sentadillas, premses de banc, premses de bancs) sense bastidors auxiliars i sovint amb parella. En segon lloc, és gairebé impossible bombar les cames amb un projectil plegable.

Les mànigues d’aquesta vareta per als discos estan girant, això és de gran importància per a l’entrenament en esports de resistència a la velocitat, on s’exigeixen sacsejades.

Característiques:

• la barra buida pesa 20 kg;
• 2 clips: cada 2,5 kg;
• diàmetre de vareta: 20 mm;
• longitud: 2200 mm;
• pes total: 25 kg.

• pes: 15 kg;
• longitud: 2050 mm;
• diàmetre: 25 mm.

Aquesta vareta té una lleugera diferència amb el Olympic: la longitud de la vareta és de 2200 mm, però el gruix és de 29 mm i la massa és de 20 kg. Capaç de suportar una càrrega decent.

• longitud de la vareta: de 1250 a 2000 mm;
• pes: de 6 a 10 kg.

• longitud de la vareta: 120 cm;
• pes: 6,5 kg;
• gruix - 26 mm.

La massa d'aquest instrument en forma buida no és superior a 8 kg amb una longitud total de 1,2 metres.

Podeu trobar diferents mides i pesos (de 5 a 20 kg) i pesar amb exactitud.

El pes d’aquesta vareta per a una barra és de 9 kg, una càrrega adequada en exercicis és de fins a 100 kg.

• longitud de la vareta -1,2 m;
• pes: 12 kg.

La longitud pot ser diferent i, depenent del fabricant, és de 1,25-2 metres en el rang. La massa de la vareta depèn d’aquest indicador i és aproximadament igual a:

• 2 metres: el pes és de 12 kg;
• 1,8 metres - 8,2 kg;
• 1,5 metres - 6,7 kg;
• 1,25 metres - 5,8 kg.

Fabricant nacional d'equips esportius i recreatius. La companyia va ser fundada fa 15 anys i va guanyar prestigi en el mercat de simuladors i eines esportives. Iron King ofereix una garantia de seguretat per als seus propis productes i un nivell de qualitat decent, tot i el preu relativament baix.

La companyia produeix línies de diversos tipus de voltors. Entre elles es troben:

• Godzilla de 20 kg per a entrenament de força, amb un diàmetre de 29 mm;
• Coll olímpic de tigre de 20 kg amb rodaments;
• barra recta femenina, amb un pes de 15 kg amb rodaments amb un diàmetre de 25 mm.

La marca d’Amèrica fabrica equipament esportiu, entre els quals el líder en vendes a la Federació de Rússia és la barra recta dels homes, amb un pes de 20 kg i 28,5 mm de diàmetre.

Els voltors es seleccionen segons els objectius i objectius fixats segons el diàmetre, la longitud i la configuració.

Per configuració es divideixen en els tipus següents.

1. Vara olímpica - la mostra més estàndard. És adequat per a tots els exercicis.
2. En forma d'Ez - S'utilitza per aixecar peses, com es diu, "al bíceps", quan el canell està en la posició habitual.
3. En forma de W - més corba, i això forma una possibilitat addicional de transferir la càrrega principal als músculs tríceps de l'espatlla. La combinació més còmoda de "banc francès" i altres tècniques similars.
4. Coll de trampa - destinat a l'empenta estacionària.

La durada depèn directament del tipus de l’exercici escollit i del lloc on tindrà lloc la formació. Per exemple, una molt gran no seria convenient en una habitació petita, i una altra que sigui massa petita no passarà per una premsa de banc. A casa, per conveniència, té sentit triar una longitud d'entre 140 i 180 centímetres, partint de l’estructura de la vostra figura. La superfície ha d'estar amb moletons especialitzats per no lliscar-se les mans.

El diàmetre del centre de la barra habitual - 25 mm, recta - 28 mm, per a entrenament de força - 29 mm. El gruix del seient - 25 mm per a Amèrica, 30 mm es practica a Europa, 50 mm - la norma olímpica.

El pes de l'estructura està influït pel diàmetre seleccionat de la vareta, la seva mida i, per descomptat, la qualitat de l'acer del qual es fa.

Són dispositius que fixen els pancakes i eviten que els discos caiguin de la vareta. Quan seleccioneu una opció de subjecció, heu de guiar-vos per les dimensions de la zona del broquet de la vareta. Estructuralment, es divideixen en les següents opcions.

• Pinces per a la roba. El tipus de pinça, que es fixa ràpidament, però que, al cap d'un temps, es pot debilitar, per tant, requereix un control especial.
• Filats - són els més fiables i duradors, però també incòmodes també, ja que la seva fixació a la vareta dura una mica més.
• Els castells olímpics són convenients, fiables en el procés de muntatge o desmuntatge, però també els més cars.
• Cargol o molla: són els més ràpids, fiables i còmodes, especialment en situacions en què el vestíbul no té equipament suficient i cal canviar de pes ràpidament.
• El buje és un cilindre que es fixa a les vores de la vareta i és un adaptador entre les crepes i el coll. La seva estructura permet utilitzar discos amb diferents diàmetres interns.

En el que és millor el coll per a la vareta, vegeu a continuació.