Tot sobre barres

Gràcies a la promoció d’un estil de vida saludable, cada vegada hi ha més persones que mostren interès per l’esport i adquireixen els equips adequats. Com a projectil per a entrenaments domèstics, la gent sol escollir una barra que pugui reemplaçar eficaçment el costós material d’exercici i mantenir els músculs en forma.

Rod representa equipament esportiu dissenyat per al desenvolupament de diferents grups musculars del cos humà. La seva versatilitat es deu al gran nombre d'exercicis que es poden fer amb la seva ajuda, facilitat d'ús i una àmplia accessibilitat dels consumidors.

Si parlem de la història de l’origen de la vareta, la humanitat va començar a utilitzar-la durant molt de temps, i la primera menció del prototip del projectil modern es troba a les antigues cròniques egípcies i antigues. El primer "bar" semblava alguna cosa inusual per a una persona moderna i era una coberta de fusta de 3 metres amb forats per a les mans. El diàmetre del registre de vegades va arribar als 50 cm, la qual cosa requeria una força i resistència sense precedents dels esportistes.

Els exemplars més propers als moderns van aparèixer al segle XIV a Anglaterra i consistien en agulles de metall amb càrregues fixades als extrems. Com a càrrega es van utilitzar nuclis de fosa metàl·lics amb forats o bosses de tir que es van posar als extrems de la vareta.

I només cinc segles més tard, el 1896, els inventors alemanys van inventar una estructura plegable en la qual era possible treure o afegir càrregues, i ho va provar als Jocs Olímpics del mateix any. Un any més tard, Vladislav Frantsevich Kraevsky, que es diu amb raó el pare de l'atletisme rus, va ser inventat per un coll amb tres talls.

A més, la barra de Kraevsky tenia discs extraïbles que pesaven de 2 a 10 peus i que a partir de 1897 es va utilitzar activament en competicions russes. Una mica més tard, el disseny va ser millorat pels especialistes nacionals D. D. Dmitriev, J. Sparre i N. I. Koshelev. Tres dècades més tard, el 1929, l'enginyer alemany Berg va inventar una barra on els pancakes van tenir l'oportunitat de moure's lliurement juntament amb els seus punts de fixació, i que va ser provat amb èxit pels pesadors al Campionat d'Europa el 1929.

El modern bar és un coll d'acer, als extrems del qual hi ha mànigues mòbils dissenyades per col·locar creps. Des de l'exterior, els pancakes es fixen amb un mecanisme de bloqueig especial, que impedeix que caiguin de la vareta i, a més, pesin el projectil.

Igual que qualsevol altre projectil d'halterès de peses, la barra té tant punts forts com febles.

• Per tant, a diferència dels simuladors, "afilats" en un o dos exercicis, la barra permet treballar amb tots els grups musculars sense excepció. A més, ocupa molt menys espai i costa molt menys.
• El següent avantatge del projectil és la senzillesa del disseny que no té nusos complicats i està format per un coll i discs fixats en ell.En comparació amb els entrenadors de potència, la barra pot durar per sempre, ja que no hi ha res a trencar, i la seva alta resistència permet l'ús de grans pesos.
• També cal tenir en compte la possibilitat d’augmentar la càrrega del pes, que distingeix favorablement la barra de peses, la majoria dels quals tenen una estructura estàtica i no permeten canviar el pes.
• A causa del fet que els exercicis de barra apareixen en el pla lateral i es realitzen simètricament, els braços i les cames fan els mateixos moviments. Aquesta tècnica us permet endurir els punts febles i no permet distorsions en el desenvolupament del sistema muscular. A més, gràcies als exercicis multi-conjunts, l'alliberament de l'hormona de creixement i la testosterona augmenta dràsticament, la qual cosa contribueix al ràpid creixement de la massa muscular.

A més, amb exercicis asimètrics, quan una mà es mou amb un avanç notable del segon, els músculs dels braços i les espatlles es desenvolupen de manera desigual, que també es fa visible a simple vista.

La classificació de les barres es produeix per diversos motius, com per exemple objectiu del projectil, la seva mida i pes, així com el disseny del coll. Segons el primer criteri, es distingeixen tipus de barres com la formació dels homes olímpics, la formació estàndard, les dones olímpiques, així com els pesos per a les sentadillas i el powerlifting.

Aquest projectil és el més venerat i comú entre els esportistes i, si és present al gimnàs, tothom vol treballar amb ell. No obstant això, els propietaris de gimnasos a causa de l’elevat cost d’aquests equips prefereixen comprar productes de menor classe i de menor cost. Com a exemple, podem observar els bars de la famosa marca Eleiko, el preu del qual parteix d'uns quants milers de dòlars. Tanmateix, l'elevat cost dels models olímpics està plenament justificat: les petxines estan perfectament equilibrades, tenen un suau retorçament i el marcatge Kraevsky.

D'altra banda, les millors qualitats d'acer d'alta aleació s'utilitzen per a la seva producció, que juntament amb les característiques de disseny, garanteixen una excel·lent amortiment i una alta resistència a les fractures. Els mànecs d’adhesió d’aquests models s’adhereixen al diapasó mitjançant rodaments, que proporcionen panqueques amb rotació independent de l’altra i des del diapasó.

El coll del projectil té una longitud de 2 m 20 cm i pesa 20 kg, el seu diàmetre és de 2,8 cm i l’amplada de les mànigues d’aterratge és de 5 cm. Els productes estan equipats amb pancakes amb un pes de 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 i 25 kg. El pes del pany és de 2,5 kg. Cal assenyalar que el diàmetre dels pancakes de 10 o més quilograms és de 45 cm. Hi ha dos tipus de discos per a les barres olímpiques: cautxú recobert i sense recobriment aquests últims estan pensats únicament per a un powerlifting.

Aquest esport és pesat i, per tant, necessita un disseny reforçat que pugui suportar càrregues elevades i no es trenqui per la meitat. Aquests models s'assemblen superficialment als olímpics, però, a diferència d’ells, posseeixen una major rigidesa i una major força de trencament. Per tant, si el coll dels models olímpics brolla, ajudant l’atleta a prendre el pes desitjat, a continuació, per als dipòsits d’aixecament elèctric, el coll sempre es manté estàtic, en cas contrari, simplement es trencarà en dos i ferirà a l’atleta.

A més, les barres de barres olímpiques tenen un rodet petit i, per als models de powerlifting, és de gra gruixut. El pes del coll en aquests models és de 20 kg, la seva longitud arriba als 220 cm i el seu diàmetre és de 29 mm. Les fundes de seient estan dissenyades per a 50 mm i el pes de les panys és de 2,5 kg. La barra està equipada amb pancakes de 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 i 50 kg.

Aquestes varetes pertanyen a la categoria de les més massives i estan disponibles en diverses mides i pesos. Així, la longitud del coll dels espècimens estàndard varia de 150 a 220 cm, el seu diàmetre és de 20-25 mm i la seva massa oscil·la entre 10 i 20 kg. Aquesta varietat de mides permet a l’atleta triar el projectil, el més adequat per a les seves capacitats físiques, i utilitzar-lo per a l’entrenament diari.

Sovint, els models estàndard no estan equipats amb mànigues d'aterratge i, si estan presents, no estan estandarditzats i, en la majoria dels casos, tenen un disseny monolític amb un diapasó. Aquest disseny redueix significativament el cost del cost final i permet que la vareta estàndard sigui el projectil més popular i assequible. La barra permet al atleta treballar amb pancakes de 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 i 50 kg, el pes de la pany pot variar d’1 a 2,5 kg i el diàmetre de les mànigues de fixació pot variar de 20 a 50 mm.

Wells es distingeix pel fet que no tenen estàndards generalment acceptats i que cada organització professional compleix exclusivament amb els seus requisits interns.. Per exemple, les federacions WPC i WPA permeten utilitzar projectils amb un diàmetre del coll no superior a 32 mm, longitud de les mànigues d’aterratge no superior a 50,8 cm i una longitud de tot el coll no superior a 240 cm. el pes total del coll amb panys no ha de superar els 30 kg.

Aquestes petxines tenen coll elàstic elàstic, que li permet doblegar-se bé i reduir l'amplitud de la pujada. Això, al seu torn, permet treballar amb pesos grans. Les petxines també es diferencien de mues més grans, proporcionant una adherència fiable.

Aquests models són una mica diferents dels homes i tenen una longitud de 205 cm. El pes del coll és de només 15 kg, diàmetre - 25 mm. Una altra diferència amb els dipòsits masculins és la manca d’una mitjana, ja que les dones no realitzen exercicis amb un projectil amb una sola mà. Els mànecs de casquets tenen un diàmetre estàndard de 50 mm, el pes del pany és de 2,5 kg. El model està equipat amb pancakes de 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 i 25 kg.

Aquestes barres són una mica similars a les estàndard, estan disponibles en dues versions: europea i americana. Les dues espècies són gairebé idèntiques entre si: la longitud del coll varia de 120 a 180 cm i el seu pes és de 5-10 kg. El pes de la pany per a això i el d’un altre tipus és de 2,5 kg, el pes dels pancakes és de 2,5, 5, 10, 15, 20 i 25 kg. L'única diferència entre les closques europees i americanes és el diàmetre del coll, que és el primer de 30 mm i el segon de 25 mm.

El següent signe de la classificació de les barres esportives és el tipus de coll. Segons aquest criteri, hi ha diverses varietats.

• Coll EZ. És una vareta corba que us permet canviar l'angle de subjecció i facilitar així l'execució de l'exercici. Aquest model és molt popular entre els atletes i de manera significativa fa que sigui més fàcil aixecar el bíceps, la premsa de banc francesa, els tríceps que bomben per darrere del cap i la premsa de banc estret. Per exemple, quan es treballa amb voltors d’una forma recta, les mans de l’atleta sempre aniran fent una punxada i, amb el model EZ, fer exercicis es torna còmode i segur.

• Coll de T També és una opció molt comuna i està present a tots els gimnasos. Les barres amb aquest coll són molt convenient per bombar els músculs de l'esquena.El nucli es fa amb la forma de la lletra T, la base de la qual està fixada al marc i les creps estan situades a la part superior.

• Voltors de trampa són invencions bastant funcionals i estan dissenyades d'acord amb el principi dels hexàgons amb casquets per a pancakes soldats als costats.

• Model en forma de W és una de les modificacions del coll EZ. Es diferencia d’una corba més doblada, canviant l’angle d’adherència i alleugerint encara més la càrrega dels raspalls.

En triar un equipament esportiu cal parar atenció en diversos punts importants, com ara la forma del coll, els mecanismes de bloqueig del dispositiu, l’amplada de les mànigues d’aterratge i el pes de les creps.

• Heu de tenir especial cura en comprar un bar d’equip, quan les pancakes es compren separadament del coll. En aquests casos, cal recordar que el diàmetre de les mànigues i els colls d'aterratge és diferent. En presència d’una barra antiga, es recomana comprar-ne un de nou amb el mateix tamany del diàmetre de muntatge. Això permetrà l'ús de pancakes antics amb un nou coll i estalviarà significativament diners.
• Pel que fa als panys, a continuació, els pancakes es tanquen al diapasó de tres maneres: amb l'ajuda d'una màniga llisa, un moll o una rosca. Les mànigues i les femelles li permeten fixar els discs de manera segura, però requereixen un estirament / afluixament constant. Els panys de torsió de primavera no requereixen: per fixar el pancake, premeu lleugerament el moll i poseu el dispositiu al coll. Tanmateix, si durant l'exercici la barra s'aixeca verticalment, s'obrirà el pany sota el pes de la coca i es baixa amb ella. Aquest moment és molt important i, quan es tria un dispositiu de bloqueig, cal tenir en compte.
• Quant a les unitats, llavors, en aquest cas, tot és purament individual i cada atleta tria el pes per si mateix. Només podem aconsellar una cosa: els panquejos amb cautxú mantenen el terra a la sala d’halterès més llarg i no fan massa soroll quan cauen.
• Quant a la longitud del coll podem dir el següent: si la superfície plana permet, llavors és millor comprar un model amb una longitud mínima d’1,9 m, un mini-bar de metre és suficient per a una habitació petita.

El cost d’equipament esportiu depèn del fabricant i del propòsit del model. Per tant, una petita barra de gimnàs de Titan, Atlantic o Body Sculpture amb una longitud d’1,25 m i un pes de 12,5 kg costarà entre 80 i 160 dòlars, mentre que un model plegable amb un coll en forma de W del mateix format costarà 150 dòlars.

Quan es treballa amb una barra, cal recordar que, a diferència dels simuladors, aquest projectil és bastant traumàtic. Per tant, a la tècnica d’ús i emmagatzematge segur del projectil s’ha de donar més atenció. En els gimnasos i els gimnasos hi ha totes les condicions necessàries per fer barres, però si les classes es fan a casa, hauran de tenir cura de si mateixos.

Primer de tot, cal que assigneu un lloc per a la formació. Hauria de ser una zona seca i ben ventilada amb sòl antilliscant i bona il·luminació.

Quan realitzeu qualsevol exercici, és molt important que a la sala no hi hagi nens petits o animals de companyia. Això es deu al risc d'una caiguda sobtada de la barra i a una alta probabilitat de danys a altres persones. Per tant Per evitar lesions, és necessari restringir l’accés a les instal·lacions de persones no relacionades amb el procés de formació.

L’execució de la premsa de banc només és permesa en presència de bastidors corredisses: parades de seguretat, sobre les quals es col·loca el projectil després del final de l’exercici. Quan es treballa amb una vareta, és necessari utilitzar dispositius de seguretat que protegeixin les parts més vulnerables del cos humà de les lesions. Així doncs, l’aplicació pinces i embenats protegeix les articulacions dels esquinços, els lligaments de les entorse i els músculs de les rampes.

Guants de peses proporcionar una protecció fiable dels palmells contra el contacte amb el metall i no permetre que el projectil surti de les mans. A cinturons especials reduir la càrrega de la columna vertebral i evitar l'estirament dels músculs de l'esquena.

També heu de tenir molta cura en substituir els pancakes i en cap cas es tornarà a desenroscar sols si la barra està col·locada en un suport alt. En cas contrari, una de les vores del projectil serà més gran, la barra caurà al terra i pot causar lesions greus.

Emmagatzemar la barra ha d'estar en una zona ventilada i seca; altrament, el projectil pot oxidar-se. En col·locar el model per a un emmagatzematge a llarg termini, es recomana treure els pancakes, netejar el projectil amb un drap sec i posar-los en un cas especial.

Una visió general dels voltors de la barra, vegeu el següent vídeo.