Figura "pera": característiques de la pèrdua de pes i la dieta

Tot i que actualment el cinquè punt "brasiler" de la moda, moltes dones que tenen una figura amb maluc fortament pronunciades, somien fer que el seu cos sigui més proporcional. La figura d’aquestes dames s’anomena "triangle" o "pera".

La figura "pera" no és una desviació de la norma, és només una discrepància amb els conceptes moderns de bellesa, que són molt subjectius. Aquest tipus de dones és molt atractiva per als homes, ja que la seva principal diferència són les corbes seductores i les formes apetitoses de la part inferior. A més, les dones amb aquesta xifra solen estar ben tolerades durant l’embaràs i el part. Malgrat aquests avantatges, la majoria de dones que tenen la forma d’una “pera” tendeixen a reduir les proporcions del seu cos.

Trets distintius d'una forma triangular:

• alçada: en general, aquest tipus és característic de dones de mitjana altura o lleugerament inferiors;
• espatlles: estret o inclinat, pot tenir una alçada i una amplada normals;
• cintura: present fins i tot en el cas del sobrepès: en aquesta situació, els quilograms es dipositen a l'estómac, però no als costats, poden ser febles o pronunciats, lleugerament infravalorats;
• pit: té un tipus d'os, petit o mitjà;
• cames: a causa de la cintura baixa, semblen més curtes; en cas d’ampliació de pes, ràpidament creixen greus, sobretot per sobre dels genolls i de la zona del panxell;
• malucs: generalment ampla, en comparació de la caixa toràcica, pronunciada, es veu massiva, primer comencen a guanyar quilos, estan predisposats a la formació de cel·lulitis.

Ja s'ha observat que les formes en forma de pera sempre s'han considerat un símbol de la maternitat i del femení, però les dones amb aquesta forma sovint estan inclinades a tenir sobrepès, especialment a la part inferior, i per tant el cos ha de mantenir-se constantment.

Les dones amb la figura de "pera", que busquen un pes normal, es recomana reduir la part del menjar al matí. És en aquest moment que es dipositen dones amb aquest tipus de greix corporal. És millor "inclinar-se" al menjar durant el dinar i al matí i al vespre per reduir la quantitat de menjar. Menjars separats perfectament adaptats.

A més, es creu que les dones amb forma de pera són propenses a la pèrdua de pes en moments d’alegria i vigor, onades emocionals. És a dir, el rebuig dels aliments i una dieta estricta poden tenir l'efecte contrari i, amb mal humor, la dona famolenca començarà a guanyar pes. Si, com a resultat de la fam, els quilograms comencen a "cremar-se", en primer lloc, aquest procés afectarà la part superior del cos i les cames i els malucs es mantindran massives.

Per a les dones que tinguin aquesta xifra, es recomana consumir un mínim de greix, eliminar carbohidrats simples refinats i greixos animals, menjar amidós, donar preferència als hidrats de carboni complexos i difícils de digerir. Per a un bon metabolisme, necessiteu beure un got d'aigua al matí. El nombre de calories consumides no ha de superar els 1500 per dia.

Un dels inconvenients d’aquesta figura és la predisposició a l’osteoporosi; per tant, els aliments rics en calci són necessaris en la dieta. I recordeu que la fibra no s'ha d’incloure: interfereix amb l’absorció de calci.La sal de cuina ha de ser substituïda per un cafè celta o himalayà i un cafè del matí - amb te amb llet, ja que el cafè augmenta la producció d’estrògens, que a les dones amb la figura de "pera" i en prosperitat.

Productes recomanats:

• suc de tomàquet, tomàquets;
• cereals;
• llenties;
• pèsols;
• fruites: taronges, pomes, peres;
• verdures, especialment verdures, col, espinacs, naps;
• marisc, algues marines;
• carn magra;
• productes lactis fermentats;
• pa integral;
• nous, soja.

Aliments prohibits:

• patates;
• arròs;
• carn i peix grassos;
• productes de farina;
• maionesa;
• dolç
• sucs i refrescos envasats;
• alcohol;
• sal de taula;
• llet sencera;
• cogombres;
• cafè

Per a les dones amb forma triangular, hi ha diverses opcions de menú que ajudaran tant a reduir el pes en llocs no desitjats com a preservar les formes esveltes existents. Aquí hi ha alguns d’ells.

Esmorzar:

• un got d'aigua freda abans de l'esmorzar;
• farina de civada o farinetes de llenties;
• poma o raïm, fruits secs;
• un got de suc natural.

Dinar:

• sopa de carn o verdures;
• carn bullida;
• un tros de pa integral;
• qualsevol verdura excepte les patates.

Sopar:

• pollastre bullit;
• mongetes;
• un got de kefir amb un baix contingut en greixos.

Snacks:

• pans de formatge;
• iogurt amb polpa;
• fruites;
• tes d'herbes;
• postres de xocolata.

Esmorzar:

• farinetes;
• fruits secs;
• ou dur;
• fruites

Primer berenar:

• amanida de fruites o verdures lleugeres;
• formatges o iogurt.

Dinar:

• sopa de verdures lleugera;
• peixos magres;
• qualsevol guarnició, excepte patates i arròs.

Sopar:

• verdures al forn o crues;
• carn magra

Cap dieta ajudarà a aconseguir el resultat desitjat sense exercicis físics especials. No us haureu de sobrecarregar, però no té res de confiar només en el menú útil.

El conjunt d’exercicis obligatoris per a noies amb una figura triangular hauria d’incloure exercicis aeròbics i entrenament de força. Les principals àrees de la figura, que les dones no estan satisfetes amb aquestes proporcions, són les cames i els malucs. És en aquestes parts del cos que cal parar atenció a l'hora de triar el tipus d'entrenament. L'activitat física inspira el sexe just, millora l'estat d'ànim, dóna força i confiança, i això, com es va esmentar anteriorment, té un efecte beneficiós sobre la crema de greixos a les dones amb la figura de "pera".

Cal fer passejades com a mínim mitja hora al dia, deixar d'utilitzar l'ascensor i el cotxe, en la mesura del possible, córrer, patinar i fer bicicleta, saltar amb una corda, tot això contribueix a la pèrdua de pes de la pelvis i les cames.

Es recomana l’entrenament de força per realitzar tres vegades a la setmana. Mitja hora l’exercici aeròbic serà útil, és millor fer-ho en diferents dies amb entrenament de força. Totes les classes s’hauran de complementar amb exercicis sobre l’equilibri.

Es pot entrenar no només al gimnàs, sinó també a casa. Proveu els exercicis següents.

Per a una cremada ràpida de greix, hauríeu de realitzar cent esquatins al dia, amb interrupcions. Al principi, n'hi ha prou amb posar a la gatzoneta 15 vegades en 4-5 sèries. Amb el temps, cal augmentar el nombre d’exercicis. Per provar la càrrega efectiva dels músculs de les cames en realitzar aquest exercici als mitjons. Es recomana alternar els sentadissos simples amb inclinacions corporals als costats.

Execució:

1. posi els peus a l’ample de les espatlles, desplegueu els mitjons separats;
2. lentament, agafeu-vos al nivell del genoll, manteniu-vos durant 10 segons;
3. lentament cap amunt.

Exercici senzill però molt eficaç per combatre l'excés de sediments a la zona de les cames. Especialment bé, aquesta formació ajuda a fer front a l'eliminació del greix a la zona "calçons". Per una lliçó, n'hi ha prou amb realitzar 20 escombrades a cada cama amb 3-4 repeticions.

Execució:

1. agenollar-se, recolzat en els colzes, llom lleugerament retorçat cap a l'interior;
2. en inhalar, aixequeu la cama cap enrere, pareu atenció no a l'alçada de la pujada, sinó al genoll: hauria de ser recta;
3. a l'expiració, torneu el peu a la seva posició original.

Les potes del peu es poden realitzar des de qualsevol posició. Es poden fer de peu, o bé podeu estar a un costat i aixecar les cames al costat. Fins i tot es pot anar a dormir al sofà i no deixar de veure una pel·lícula, el més important és assegurar-se que el genoll no es doblega i realitza l’exercici de manera més intensa.

Exercici universal sobre tots els músculs del cos.

Execució:

1. Estar al colze, recolzar els dits dels peus a terra, aixecar la pelvis;
2. romandre en aquesta posició el més llarg possible;
3. repetir 10 vegades.

S'ha seleccionat peses de pes per a l'entrenament de força, de manera que una dona pugui realitzar 10-12 repeticions i 3-4 enfocaments. Pes estàndard: 4-7 quilograms.

En l’entrenament complex de la força haurien de ser els següents exercicis:

1. empenta amb inclinació;
2. flexions;
3. puja;
4. es llança amb peses al seu lloc;
5. "Cablatge" al simulador o exercici similar que es troba a l'esquena amb peses.

Es pot aconseguir un resultat efectiu combinant alguns exercicis. Per exemple, senzill i útil per a la gimnàstica de les natges: aixecar la pelvis al terra. Si al mateix temps a les mans per prendre la barra, la lliçó es tornarà encara més productiva. El pes addicional farà que l'exercici sigui més pesat i augmenti significativament la càrrega de treball i, per tant, es recomana realitzar la versió complicada per a dones amb músculs ja entrenats. Els esportistes més novells i els ascensors habituals sense barra.

Entre l'entrenament de força, es recomana fer estiraments, saltar sobre un trampolí o saltar la corda, engegar-se en una màquina de rem.

Si una dona amb la figura de "pera" arriba al gimnàs, haureu de parar atenció als simuladors següents:

• cinta de córrer - preferiblement amb ella i començar a entrenar;
• bicicleta d'exercici;
• màquina de rem
• plie d'entrenament;
• fitball;
• simuladors que estrenyen l’abdomen.

S'aconsella a les dones amb proporcions en forma de pera d'escoltar els següents consells.

• No us exagereu amb les dietes i els entrenaments. No intenteu reduir el cinquè punt, els estàndards moderns de bellesa són molt subjectius. És millor batre les parts del cos que es consideren imperfeccions, utilitzant roba. Per exemple, les dones amb una figura "triangular" són llanternes de mànigues molt llargues, faldilles de qualsevol tipus, pantalons clàssics.
• Complementeu una nutrició i un exercici adequats amb un massatge manual o de buit. El procediment de massatge millora el procés metabòlic i fomenta la crema de greixos. Banys de massatge i refrescos eficaços per a la cel·lulitis.
• Fer una dutxa, és útil utilitzar exfoliants per a la cel·lulitis. Especialment bons productes de sal i cafè. Podeu fer-los a vosaltres mateixos: insistiu en una barreja de cafè mòlt, sal marina i oli d'oliva durant una hora, apliqueu el producte a la pell al vapor i netegeu-lo després de 15 minuts. Les exfoliacions casolanes milloren l'elasticitat i el to de la pell, cosa que ajuda a eliminar la cel·lulitis.

Si ens fixem en les opinions de les noies amb la figura de "pera", la majoria d'elles encara estan satisfetes amb el seu cos. Per descomptat, cal complir amb una dieta sana i fer exercici, per exemple, molts prefereixen nedar.Pel que fa a la roba, algunes dames recomanen portar vestits de cintura alta, però no sota els pits, però lleugerament per sobre de la cintura, bruses llargues, cardigans, jaquetes.

Avaluant els comentaris dels homes sobre les dones amb la "pera" de pell, podem concloure amb seguretat que aquest és un dels tipus preferits de figures. Els homes no coneixen aquest misteriós nom, però la majoria d'ells assenyalen que les formes inferiors inflades són molt atractives, seductores i sexy.

Consells importants sobre nutrició i pèrdua de pes amb la figura "pera", vegeu més avall.