Tipus de figures en dones: aprendre a identificar, triar una dieta i un armari

El tipus de la figura es posa genèticament, però això no vol dir que no hi hagi cap possibilitat d'influir-la. Amb un cert impacte de factors externs, la figura femenina pot canviar fàcilment. No es tracta només de factors aleatoris, com ara la postura, en què es troba la major part del temps, sinó també sobre la formació del cos dirigit.

Hi ha moltes classificacions de figures femenines. Alguns són més famosos, alguns menys. Dos sistemes mereixen més atenció: les variacions de tipus de cos de Kibby i la comparació de formes femenines amb lletres de l’alfabet llatí.

La tipologia de Kibby implica diversos tipus bàsics:

• Natural;
• Romàntic;
• Dramàtic;
• Clàssic;
• Gamin.

Tanmateix, aquests tipus no són els únics. David Kibby dins de cadascun d'aquests tipus destaca els brillants i suaus representants, i també parla de formes mixtes. Determinar la forma del cos mitjançant la prova de Kibby és bastant difícil.

Una altra cosa: la classificació alfabètica. Sobre la seva base, va aparèixer una comparació de cossos de dones amb fruites i fins i tot xifres (per exemple, "plàtan" - sobre un cos rectangular o "vuit") sobre una figura de rellotge de sorra.

Hi ha cinc lletres de formes bàsiques:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Quant a cada tipus que hàgiu de dir més.

Aquest tipus de forma és la més comuna. Segons les estadístiques, al voltant del 45% de totes les dones són propietàries de cossos rectangulars.

Les dones - "rectangles" sovint són complexes pel fet que la seva figura no és prou femenina. Amb una excessiva primesa, aquest cos en general pot semblar androgin, nois. Els músculs solen estar ben desenvolupats, la figura és atlètica i el greix sota la pell pràcticament no s'acumula. En guanyar pes, la capa de greixos es distribueix uniformement, però la zona específica de preocupació és la zona abdominal. Les dones tenen els costats i el ventre famosos, convertint la figura en forma d’H en una "poma".

Els malucs i les espatlles dels "rectangles" són iguals. No hi ha cap flexió pronunciada de la cintura, per la qual cosa el cos sembla estar en forma de H. El pit i els malucs al nivell de les natges són iguals en la circumferència, per tant, en general, la figura sembla proporcional i harmònica.

El desavantatge de la figura del tipus "H" és que sembla que és plana. El pit sol ser absent o petit, la part inferior del cos també és massa recta i plana. És difícil corregir el cos amb una estructura d'os àmplia: aquí és necessari no només ressaltar la cintura, sinó també estrènyer tot el cos, com si l'estigués.

Afortunadament, una dada d'aquest tipus té un avantatge important, que la distingeix favorablement de totes les altres: les cames. Les noies de "rectangle" tenen unes cames llargues, esveltes i atractives, de manera que sempre que sigui possible hem de destacar tant com sigui possible. Al mateix temps, centrant-vos l'atenció en la cintura i les cames, heu de portar les proporcions a la referència.

Aquest tipus de cos també es denomina masculí, ja que la situació en què les espatlles són més amples que els malucs és més freqüent en el sexe fort. Tanmateix, no us hauria de desesperar, perquè en aquest cas és molt senzill ajustar les proporcions. L’exemple més viu és l’amo de la figura atlètica Angelina Jolie.

La figura en forma de T té una part superior desenvolupada: bust exuberant i espatlles rectes amb una cintura relativament fina. No obstant això, els malucs són desproporcionadament estrets i les natges són planes.

Quan guanyeu pes, el pit i les espatlles es tornen a engreixar abans de res, ia la part inferior del greix pràcticament no es concentra. En aquest sentit, pot haver problemes amb les mans plenes, que caldrà ajustar en el futur. Les natges i les cames pràcticament no canvien, malgrat l’augment de pes.

Un altre motiu de preocupació és l’estómac. Amb una cintura suau, el ventre inflat fa que la figura en forma de canó, i per tant les noies amb la figura de "triangle invertit" pensen sovint que el seu tipus és "poma". També cal tenir en compte que la cintura és lleugerament superior a l’habitual. Assegureu-vos de centrar-vos en el punt més estret (per regla general, just per sobre del melic).

La figura en forma de X es considera una referència. El 90-60-90 clàssic es troba només en noies d'aquest tipus. Tanmateix, l'aparença no ha de ser un model. Merlin Monroe, amb formes magnífiques, només tenia una figura de "rellotge de sorra".

Es creu que gairebé qualsevol roba és adequada per a aquesta figura.per tant, els seus propietaris es poden anomenar sort. Així, quan guanyeu pes, la capa de greix es distribueix uniformement. Tant el pit com les cuixes augmenten proporcionalment entre si, és impossible distingir qualsevol zona on s'acumulin greixos. Les mans i les cames també es fan grolleres. Tot i que les dones tenen una panxa, la cintura no desapareix, i la seva figura manté les proporcions originals. En perdre pes, el greix també surt uniformement.

El rellotge de sorra s'identifica fàcilment per la rotunditat de la silueta. Totes les corbes seran llises, les espatlles, inclinades, natges i el pit també tindran contorns arrodonits. El cos superior i inferior té aproximadament la mateixa longitud. Curiosament, si dividiu la circumferència de la cintura per la circumferència dels malucs, obtindreu 0,7 - el millor indicador des del punt de vista dels científics. Segons les estadístiques, és amb aquesta proporció que les noies són triades inconscientment pels homes, ja que es creu que el cos amb forma de X es crea literalment per portar un nen.

Per imaginar una figura en forma d’O, només heu de mirar les teles dels pintors italians dels segles XV-XVIII. Aquestes noies semblen grasses, fins i tot amb un pes reduït a causa de la rodonesa inherent a la figura de la "poma".

La figura del tipus poma es distingeix per un abdomen arrodonit, un pit voluminós i un budrei ple, mentre que les cames i els braços poden quedar fins. A causa d'aquesta dissonància, el cos sembla en forma de barril. Les natges solen ser planes i és difícil canviar-la.

És interessant observar que aquest tipus és l'únic en què la part inferior del cos és notablement més llarga que la part superior. La dignitat de la figura "poma": cames llargues i esveltes, que creixen, com diuen, "de les orelles". Amb la selecció adequada de roba, les dones "pomes" semblen molt més sexy que totes les altres, gràcies a les formes apetitoses i fastuoses.

Desafortunadament, els malucs de les "pomes" de les noies són una mica estrets en comparació amb el bust i les espatlles, la qual cosa fa que la figura sigui desproporcionada. Així, la primera prioritat no és només una cintura visual, sinó també un augment del volum dels malucs. També podeu fer que el cos sigui més prim, si treieu la figura amb les tècniques adequades.

La forma de pera és la més femenina. Els malucs frondosos amb espatlles estretes i pits petits no són tan rars. Segons alguns estudis, el nombre de dones amb un tipus de cos similar és del 30%. Si conegueu les "peres" amb poca freqüència, això només es pot atribuir al fet que, amb l'ajut d'alguns trucs, dibuixen amb habilitat els defectes en benefici.

"Pears" sovint és complex sobre el volum "cinquè punt" i potes lleugerament curtes. Els malucs també són bastant massius, la qual cosa fa que el fons siga sencer pesat. No obstant això, això és més que compensat per una conducció fràgil. Així, els propietaris de la figura en forma de A tenen una cintura fina, un coll elegant, espatlles, braços i un petit bust. Els turmells fins: un altre avantatge inherent a les "peres".

Les dones amb una figura en forma de pera es poden anomenar sort perquè tenen més avantatges que desavantatges. L'enmascarament tindrà una mica. Una altra cosa: enfatitzar correctament el que dóna la natura. No cal anar a l'extrem i tractar de fer una moda infantil fora de la seva figura femenina. Siguin quines dietes s’asseu a una noia de pera, no podrà canviar significativament les proporcions. Per cert, en guanyar pes, el greix es diposita per primera vegada als malucs i les cames. Apareixen "orelles" o "pantalons". Com a regla general, la cintura i els braços romanen relativament prims.

Curiosament, hi ha normes especials GOST, que regulen certs paràmetres a l'hora de cosir roba.

Si no podeu definir clarament el vostre tipus de cos, haureu de fer algunes mesures.

Primer heu de preparar-vos:

• Totes les mesures es prenen d’una noia que porta unes calces i un sostenidor sense cap pressió.
• El volum del pit es determina per la part que sobresurt. La cinta s'ha de col·locar paral·lela a la superfície del sòl.
• La cintura es mesura a la part més estreta (generalment just a sobre del melic).
• Els malucs, com el pit, es mesuren al punt que sobresurt tant dels malucs com de les natges. El centre ha de ser col·locat paral·lel al terra.

Tingueu en compte que els signes dimensionals no tenen cap relació amb el tipus de figura. Necessiteu saber només la proporció de volums entre ells. Al cap ia la fi, la definició del tipus de figura no es fa per paràmetres, sinó per quin dels volums són més pronunciats.

A més dels volums, haureu de valorar visualment la figura. Al cap ia la fi, les mesures no sempre proporcionen la informació necessària. Si és possible, feu una fotografia en ple creixement o utilitzeu un mirall gran.

Les xifres es caracteritzen de la manera següent:

• Rellotge de sorra: la circumferència del pit és aproximadament igual a la circumferència dels malucs i la cintura és molt més petita. La diferència pot ser de 20-30 cm.
• "Rectangle": la circumferència del pit és aproximadament igual a la circumferència dels malucs, la cintura no es destina gaire. Pot ser que ja siguin de 10 a 15 cm.
• "Pera": la circumferència del pit és notablement menor que els malucs, mentre que la cintura és prima (20-30 cm menys de volum que els malucs).
• Triangle invertit: circumferència de pit més gran o igual que els malucs, la cintura és relativament prima. Al mateix temps, visualment les espatlles són notablement més amples que els malucs, les natges són planes.
• "Apple": El volum de la mama és molt més ampli que els malucs, mentre que la circumferència de la cintura i el maluc no són gaire diferents. Visualment, la cintura i l'abdomen destaquen. Les cames són fines i llargues.

Malauradament, és impossible esbrinar el tipus de figura per data de naixement. Ni el mes ni l’any en què heu nascut no influeixen en la formació de la vostra figura. L’única cosa que pot afectar significativament és l’herència.

Igualment important és la forma de vida. Pot agreujar els defectes inherents a la constitució. Per exemple, un treball sedentari farà que les natges planes siguin encara més planes, amb l'edat es converteixin en flàccida i caiguda.

La nutrició adequada és el que determina en gran mesura el procés de pèrdua de pes i manteniment de la salut. No és estrany que tots els esportistes professionals diguin que la formació és només una part del treball. El veritable treball comença quan arriba el moment d’omplir la nevera.

Per a cada tipus de cos, una dieta específica és adequada. Les proporcions dels principals nutrients - greixos, proteïnes i carbohidrats - són diferents. Moltes noies odien la paraula "greix" i tracten de negar el seu contingut en la seva dieta, però això és fonamentalment incorrecte. És gràcies als greixos que el cabell i la pell es mantenen suaus i sedosos, i tots els processos metabòlics segueixen de la millor manera. Naturalment, estem parlant de greixos saludables, que són molts en peixos vermells, oli d'oliva, fruits secs.

És una altra cosa: greixos cancerígenes, que constitueixen una gran fracció de productes "dolents": pastes, iogurts dolços, hamburgueses, barres de xocolata. Aquests greixos no són processats pel cos i en forma inestable enviada immediatament a la capa de greix, la qual cosa resulta en cel·lulitis. Lluitar contra ell no és tan fàcil i segur com pot semblar a primera vista. Després de tot, quan aquests greixos nocius són alliberats, el cos rep un cop, per la qual cosa la condició general empitjora.

El greix no és només del greix, sinó dels hidrats de carboni. Els carbohidrats més ràpids que altres substàncies es converteixen en glucosa. Com a resultat, s’allibera una gran quantitat d’energia i, si no s’utilitza tot, l’excés també es dipositarà en forma de greix. Els hidrats de carboni són necessaris per al funcionament normal del cervell, del sistema nerviós i del sistema digestiu. Al cap ia la fi, la fibra també és un hidrat de carboni.

Proteïnes: el material de construcció del cos. No es processen en greixos, sinó que s’utilitzen només per construir músculs. No obstant això, no hauríeu de renunciar a tots els altres nutrients a favor d'algunes proteïnes, ja que això conduirà inevitablement a greus problemes amb el tracte gastrointestinal.

Per a cada tipus de figura, és adequada una relació específica de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Cal tenir en compte amb més detall com menjar cada tipus, i també per entendre com es pot calcular la taxa de calories.

Els cossos de tipus rectangular es veuen millor amb el mínim de greix. El marc muscular d'alta qualitat, inherent a aquest tipus de naturalesa, fa que la figura sigui bella i en forma.

El "punt feble" en aquest cas és l'estómac i els costats. Desafortunadament, perdre pes localment no funcionarà, de manera que l’única opció possible: una dieta amb predomini de proteïnes. Cal calcular correctament la quantitat de greix i hidrats de carboni. Per tant, la proporció de proteïnes hauria de suposar el 45% de la dieta diària total, els hidrats de carboni (40%) i els greixos (15%).

Pareu especial atenció a la qualitat dels aliments. La proteïna ha de ser fàcilment digerible: carn blanca, ous, marisc. Eviteu els aliments pesats, la carn vermella.

Apropeu amb cura la selecció d’hidrats de carboni. Menjar només aliments saludables: pa integral, cereals, verdures fresques i fruites. Si us resulta difícil abandonar immediatament els aperitius de xocolata preferits, organitzeu-vos un dia a la setmana, quan pugueu menjar-ho tot.

Intenteu escollir greixos vegetals i no animals. Oli ideal (excepte gira-sol). Tingueu en compte que durant el tractament tèrmic gairebé tots els olis perden les seves propietats beneficioses, però no amb contingut calòric. Si esteu cuinant mantega, deixeu els altres aliments rics en greix (fruits secs).

En aquest cas, la dieta no juga un paper fonamental, ja que les proporcions s'ajusten principalment a l'exercici físic. Tanmateix, per augmentar els músculs gluteals, necessiteu molta proteïna.Els nutricionistes no aconsellen a les noies que tinguin la figura del "triangle invertit" a seguir una dieta proteica, ja que en aquest cas poden perdre el seu bell bust, de manera que la figura serà més masculina.

Una gran manera de sortir és el batut de proteïnes. Si beu un d'aquests 15 minuts abans d’un entrenament, podreu donar al cos una quantitat suficient de material de construcció.

Hi ha dues maneres de fer un batut de proteïnes:

• basat en proteïnes en pols;
• del formatge cottage.

Val la pena esmentar que és preferible la primera opció, ja que els fabricants eminents només utilitzen ingredients naturals de gran qualitat. Podeu calcular immediatament la quantitat de proteïna que heu consumit. En el cas del formatge cottage aquesta possibilitat no serà. A més, necessitarà molt més que la proteïna en pols. Cal preparar un còctel no amb aigua, sinó amb llet (o llet vegetal amb intolerància a la lactosa). Això millorarà la digestibilitat de les proteïnes i el resultat es notarà més ràpidament.

Els afortunats amb la figura de referència no necessiten una dieta. Es poden mimar amb qualsevol cosa. No obstant això, cal tenir en compte el fet que el metabolisme es ralentitza amb l'edat. Per tant, les noies després de 23 anys necessiten reconsiderar la seva dieta.

Això s'aplica no només a les delícies industrials, sinó també a les naturals. Les fruites seques contenen gairebé tant sucre i s'absorbeix molt ràpidament. És molt més savi triar alguna cosa de la fruita com a final del menjar.

Els més recomanats són:

• les pomes;
• Kiwi;
• taronges.

Contenen oligoelements essencials, amb molt poc sucre.

Els àpats principals també han de ser revisats. Al matí és millor menjar carbohidrats complexos a la tarda: fibra i, a la nit, proteïnes. Aquesta redistribució ajudarà el cos a mantenir naturalment un metabolisme ràpid gràcies al lliurament puntual del "material de construcció".

Fins i tot guanyant uns quants quilos de més, una noia amb figura de rellotge de sorra conservarà unes corbes atractives. La dieta aquí és més important per mantenir una bona salut i mantenir la salut que per al cos. Tot i que la dieta no saludable és dolenta per a la condició de la pell i del cabell.

La figura - "poma" és difícil d’ajustar. Fins i tot amb un pes reduït, les noies amb aquest tipus de cos es veuen grasses a causa dels costats i un petit ventre, que no es pot treure. Dieta aquí massa poc d'ajuda. La correcció es fa només al complex: formació, nutrició adequada i selecció de roba.

Hi ha dos enfocaments. D'una banda, podeu provar de fer una figura esvelta. Per fer-ho, es recomana mantenir una dieta baixa en carbohidrats. Es recomana en porcions petites, de 5 a 7 vegades al dia, i l'interval entre els menjars no ha de ser superior a 3 hores.

D'altra banda, és molt més fàcil ressaltar les formes apetitoses de la figura de la "poma". No obstant això, es recomana adherir-se a una dieta fraccionada, alhora que augmenta el contingut en hidrats de carboni. També cal abandonar els postres, a excepció de fruites seques i fruites. Els productes refinats condueixen a la formació de cel·lulitis.

Amb entrenaments intensos, cal augmentar la ingesta de proteïnes. Per fer-ho, es recomana incloure batuts de proteïnes en la dieta i, pràcticament, no haurien de contenir hidrats de carboni. Com a base és millor triar l'aigua. A la fabricació d'un còctel de formatge cottage es pot fer llet descremada.

Una noia - "pera" per perdre pes en un lloc amb problemes és irreal. Fins i tot amb un baix contingut de greix en el cos, els malucs romandran àmpliament. Cal posar l’èmfasi en una dieta que us permeti desfer-se de la cel·lulitis, ja que les nenes amb un tipus de figura triangular estan subjectes a la seva aparició.

Poden ser cereals (civada, arròs integral, blat sarraí), fruites i baies (alvocats, gerds, maduixes, fruits secs), verdures (carbassa, col, pastanagues), llegums, fruits secs.

En general, les noies amb forma triangular només han de controlar el nombre de calories consumides. L’única cosa que s’ha convertit en greix és el “cinquè punt”. La cintura sempre es manté prima i l'estómac és pla i, fins i tot després de donar a llum, és fàcil que aquestes dones es posin en forma.

Si una noia amb forma de A participa intensament en esports, haureu de seguir de prop la quantitat de proteïnes de la dieta. No hauria de ser molt. Com en el cas de l'augment de pes, les cuixes i les natges creixeran en primer lloc, però he de dir que són apetitoses arrodonides. La forma esdevé brasilera.

Per tal de trobar la proporció òptima de proteïnes, greixos i hidrats de carboni, així com calcular el nombre de calories, haureu d'utilitzar una calculadora o aplicació especial. En absència d’aquest tipus, confieu en el següent: es requereix que una dona amb una activitat física moderada amb un creixement de 170 cm consumeixi entre 1500-1600 kcal per dia. Augmenteu i reduïu aquest número segons el vostre nivell d’activitat.

Cada figura és individual, però depenent del tipus de cos, determini les àrees problemàtiques probables. Per a cadascuna d'aquestes zones, heu de seleccionar el vostre conjunt d’exercicis. Molt depèn de si voleu afegir volum o, per contra, reduir la circumferència. De fet, en el primer cas, els músculs augmentaran i, en el segon, es crema el greix.

Tingueu en compte que els propis exercicis no aportaran el resultat desitjat, si no se segueix la dieta correcta. Tanmateix, no es tracta d’un aval. Us recomanem que seguiu la tècnica d’execució correcta. En el millor dels casos, no veurà cap canvi en absolut i, en el pitjor dels casos, es farà lesions.

Abans de l’entrenament, assegureu-vos d’escalfar bé. Podeu córrer durant 15 minuts o saltar la corda. Feu un petit conjunt de gimnàstica conjunta: pastar el coll, les espatlles, els colzes, les mans, la columna vertebral, els genolls i els turmells. Feu un parell de "ponts".

Qualsevol noia somia amb cintura de vespa, però de vegades no és tan fàcil aconseguir-la. Molts en la recerca de belles formes fan el mateix error clàssic. Sembla que per estrènyer la cintura, haureu de treure el costat de la superfície. Llavors el greix es crema, i els músculs es recuperaran.

Malauradament, tot és exactament el contrari. Els músculs s'inflen, de manera que la cintura sembla encara més àmplia. Així doncs, els consells bàsics: deixar els músculs laterals sols, millorar millor els músculs frontals. Per fer-ho, poseu-vos les cames torsionades normals i aixecant-les en un penjoll i similars.

No us oblideu de la càrrega cardiovascular. Perdre pes localment impossible. El pes haurà de caure completament. Trieu alguna cosa al vostre gust. Pot ser que no sigui necessàriament una carrera. Esquís, bicicletes, cordes per saltar i caminar són tot allò que us sembli adequat. Fins i tot algú practica el trot.

Dominar l'exercici de "buit". Utilitza els músculs interns, de manera que l'estómac s'estira, es torna més pla i més prominent. Les noies que practiquen aquest exercici són més fàcils de posar en forma després de donar a llum. El procés de rehabilitació és menys dolorós i transitori.

Les cames boniques són una font d’orgull. Però de vegades passa que les "dades d'origen" deixen de ser molt desitjades.

Hi pot haver dos casos:

• malucs massa massius;
• cames massa primes, amb un gruix no gaire diferent a la zona dels malucs i de les cames.

Tant en el primer com en el segon cas, l'esport arribarà al rescat.

Amb una gran massa, es recomana connectar exercicis cardiovasculars que donin càrrega a les cames. No obstant això, aneu amb compte amb els músculs a entrenar. No participeu en exercicis que impliquin la part davantera de la cuixa. Aquests inclouen, per exemple, fer footing clàssic.

Molt millor triar els exercicis, bombant els músculs de la part posterior de la cuixa i les natges. Pot ser que es tracti d’un interval de velocitat, classes d’un entrenador el·líptic, de ciclisme. Així que mataràs dos ocells amb una sola pedra: les cames es tornaran més primes i les natges es tornaran més fortes.

En el cas que els malucs siguin massa prims, haureu de construir massa muscular. Això es fa amb l’ajut d’exercicis amb peses. Poseu-vos d’orientar i estirar les cames, atacs, esquatins.

Pel que fa a l’ajust de la forma i el volum de les cuixes i les natges, es pot trobar un munt de material de domini públic. Totes les noies volen tenir una part inferior atractiva, però no tothom, per naturalesa, té formes brasileres. L'esport pot ajudar-vos aquí.

Els atacs habituals i les posicions a la gatzoneta no s'adapten a les nenes amb natges planes., ja que la major part de la càrrega cobrarà els malucs. Com a resultat, les cames creixeran, però les natges no. Els exercicis aïllats per a les natges són ideals. Es poden realitzar al simulador, treballant entre 8 i 10 repeticions. També bomben bé la velocitat de les natges.

Si la tasca és reduir lleugerament les agafades, feu regularment exercicis cardiovasculars. També hi ha exercicis idonis sense ponderar amb un gran nombre de repeticions, com ara caminar a la banca, atacar cap enrere, agafar-se a la gatzoneta estàtica. Com a resultat, els glutis es recuperaran i els volums desapareixeran.

Si el vostre problema és "orelles" o "calçotets", els exercicis cardiovasculars us ajudaran juntament amb el massatge limfàtic. Es pot fer a casa, conduint la limfa amb un raspall rígid de dalt a baix, fins a la zona sota els genolls.

Moltes noies pensen poc en entrenar-se a la part superior del cos, però en va. Sense un topall desenvolupat harmònicament, un fons elevat bombat no serà tan impressionant.

Amb les espatlles estretes, es recomana treballar en afegir massa. Per fer-ho, necessiteu bombejar els músculs deltoïdals fent dilucions de peses cap a un costat o de peu, aixecant la barra a la barbeta. El pes ha de ser seleccionat perquè pugueu realitzar tècnicament correctament 15-18 repeticions. Si sentiu que podeu fer 20 repeticions, augmenteu el pes dels pesos.

Aixecar un pit i millorar-ne la forma ajudarà a prémer una barra de pit. El pes hauria de ser tal que pugueu realitzar 15-20 repeticions. Però no tingueu pressa per augmentar el pes. Demaneu-li a algú que segueixi la vostra tècnica, i també assegureu-vos de demanar-li a la vostra parella que us asseguri durant aquest exercici.

Si no teniu l'oportunitat d'anar al gimnàs, podeu fer flexions ordinàries des del terra. Aprengui gradualment nous exercicis basats en flexions: canvieu els braços i les cames, proveu flexions amb cotó.

Un paràmetre com el creixement també es pot variar amb l’esport. Per descomptat, no es poden aconseguir avenços significatius, però és bastant realista augmentar l’altura en un parell de centímetres.

Tenen un altre avantatge afegit: si els mals del fons us molesten, aviat desapareixeran. L’exercici més senzill és penjar a la barra. Pengeu-lo amb les mans a la barra transversal durant el màxim possible mentre intenteu no doblegar les cames. Hi hauria d’haver prou espai per poder penjar i no tocar el terra amb els peus.

Assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de realitzar qualsevol exercici per a la columna vertebral, en cas contrari, es podria ferir: nervis pinçats, luxacions vertebrals i similars.

No us oblideu de reforçar els músculs de l'esquena. Per exemple, realitzeu estiraments. Si això és massa difícil per a vostè, podeu començar amb un complex de Pilates. Podrà principiants.

Depenent del tipus de figura, cal ressaltar certs avantatges, mentre emmascaren amb habilitat els defectes. Resulta que una noia amb cada tipus de figura només pot portar roba determinada, formant un armari perfectament idoni.

Gairebé tot es pot portar a un rellotge de sorra. Roba perfectament equipada, bruses al coll V i embolcalls de roba. Intenta no comprar coses grans ni siluetes rectes, ja que distorsionen formes harmonioses.

Les noies amb una figura rectangular haurien de tractar de centrar-se en la cintura, tot afegint volum als malucs i els malucs. Es recomana vestir-se amb vestits i faldilles amb un basc i escollir pantalons baixos. Com en el cas anterior, és millor rebutjar roba de grans dimensions. A més, no utilitzeu faldilles de llapis, polaines, en poques paraules, les coses que són massa ajustades al voltant de la part inferior del cos.

Les noies: les "peres" necessiten equilibrar el fons pesat. Per fer-ho, heu de triar el fons més simple possible (pantalons texans, pantalons, faldilles) i una part superior interessant. Si trieu una jaqueta amb espatlles i la combineu amb una faldilla simple, obtindreu un conjunt perfecte per a una forma A.

Per a un cos en forma de T també és necessari equilibrar la pelvis, però d'una manera diferent. S'ha de fer tan ample com les espatlles. Els talls quadrats i en forma de V ajudaran a estrènyer la part superior, i els malucs i les cuixes - elements brillants i interessants, com ara un cinturó, ajudaran a destacar.

Per a les nenes, les "pomes" s'adapten a les siluetes més femenines. L'estil unisex només els desfigura. És important ressaltar la cintura, donant volum als malucs.

Rellotge de sorra - Dita Von Teese.

"Rectangle" - Cameron Diaz.

"Triangle" - Jennifer Lopez.

"Triangle invertit" - Angelina Jolie.

"Cercle" - Reese Witherspoon.

Per aprendre a determinar amb precisió el tipus de forma, vegeu el vídeo següent.